关于天生瘦弱的东谈主来说，增肌并不是一件容易的事，但惟有要领稳健，也曾不错好意思满健康增肌的观点。率先，合理的饮食是要道。瘦子时常基础代谢较快，因此需要摄入迷漫的热量，尤其是卵白质和碳水化合物。提倡每天摄入的热量要略高于滥用，同期保证每公斤体重摄入1.6-2.2克卵白质，以促进肌肉助长。 其次，科学的检会款式一样进攻。瘦子应以力量检会为主，如深蹲、卧推、硬拉等复合看成，这些看成能灵验刺激多个肌群，进步肌肉合奏效果。每周详少进行3-4次检会，每次检会谨平稳量和组数，而非单纯追求次数。 此外，充足